10 أساليب لولادة أسرع وأسهل

10 أساليب لولادة أسرع وأسهل 

 

تبدأ المرأة الحامل في إعداد نفسها للولادة مع قدوم الشهر التاسع لكنها قد تشعر بالقلق من عدم معرفتها للطرق و الأساليب التي يجب عليها اتباعها لجعل الولادة أكثر سهولة و تسهيل مرحلة المخاض.

و لذلك نعرض عليك هذه الأساليب التي تجعل عملية الحمل أسهل وأكثر سرعة.

مارسي التمارين الرياضية

- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة للنساء الحوامل و منها المشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل و هذه التمرينات تساهم في جعل عضلات الرحم أكثر قوة و تجعلك لا تستخدمين الأدوية الكيميائية من اجل تحفيز رحمك على الفتح.

تمرينات التنفس

- احرصي على ممارسة تمرينات التنفس لأن هذه التمرينات تجعلك أكثر تركيزا عند حدوث المخاض كما يمنحك الراحة و الاسترخاء عند حدوث التقلصات في الرحم و أثناء الولادة.

نظام غذائي صحي

- اهتمي باتباع نظام غذائي صحي و سليم و ما تحتاجين إليه هو الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لكن عليك عدم تناول الأطعمة الدسمة و التي تمنحك شعورا بالتخمة و الامتلاء.

مراحل الولادة

- يجب أن تكوني على علم بمراحل الولادة حتى تعرفي ما ستواجهينه و تكوني مستعدة له من الناحية النفسية و الجسمانية فهذا سيجعل توتركِ أقل.

الولادة الأولى

- يجب أن تعلمي بأن الولادة الأولى قد تستغرق 12 ساعة أو 14 ساعة لذلك يجب عليك أن تهدئي و لا تستهلكي طاقتك بل مارسي المشي و يمكن أن تأخذي حماما ساخنا أو غيرها من الأمور التي ستجعل عقلك ينشغل.

حمام دافئ

- احرصي على أخذ حمام دافئ كل يوم لأن الماء الدافئ يقوم بتقليل الشد العضلي و يخلصك من التقلصات التي تحدث في بطنك و ظهرك و يجعل فترة المخاض أقل.

الحلبة

- إذا كنتِ لا تحبين الحلبة فيجب عليك التراجع عن هذا على الأقل في فترة الولادة و المخاض فإن مزجها مع عسل النحل و شربها سيخفف من الآلام التي تشعرين بها أثناء الولادة و يجعل عضلات رحمك أكثر نشاطا.

حركي جسمك

- يجب أن تستمري في تحريك جسمك و ألا تستلقي قدر الإمكان فهذا من شأنه أن يساعد رأس جنينك على الاتجاه ناحية الأسفل مما يساهم في توسيع فتحة المهبل و عنق الرحم و هذا يؤدي إلى تسهيل الولادة بشكل أكبر.

التمر

- احرصي على تناول التمر لأن به العديد من العناصر الغذائية التي تجعل ولادتك أكثر سهولة كما يمنح الجنين التغذية التي يحتاج إليها.

التدليك

- اذهبي إلى مركز يهتم بالتدليك لأنكِ ستحتاجين إليه و خاصة في الوقت الأول للمخاض و اهتمي بتدليك رقبتك و كتفيك و ظهرك.

 

http://hayatouki.com/pregnancy/content/1934257-10-%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A8-%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A3%D8%B3%D8%B1%D8%B9-%D9%88%D8%A3%D8%B3%D9%87%D9%84